2分でできる簡単な誘導瞑想を段階的にご紹介します。

ステップ1: リラックスする

1. 座るか横になる: 静かな場所で、快適な姿勢をとります。背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。
2. 目を閉じる: 目を閉じて、外界の刺激を遮断します。

ステップ2: 呼吸に集中する

1. 深呼吸: ゆっくりと深呼吸をします。鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出します。
2. 呼吸を数える: 吸うときに「1」、吐くときに「2」と心の中で数えます。これを繰り返し、呼吸に意識を集中させます。

ステップ3: 体の感覚に注意を向ける

1. 体のスキャン: 頭の先から足の先まで、体の各部分に意識を向けます。緊張している部分があれば、そこに意識を集中し、リラックスさせます。
2. 感覚を感じる: 体の感覚や温度、接触している部分の感覚に注意を向けます。

ステップ4: 心を静める

1. 思考を手放す: 浮かんでくる思考を無理に追い払わず、ただ観察します。思考が浮かんできたら、それを手放し、呼吸に戻ります。
2. 静かな心を保つ: 心が静かになり、リラックスした状態を感じます。

ステップ5: 瞑想を終える

1. ゆっくりと目を開ける: 瞑想が終わったら、ゆっくりと目を開けます。
2. 体を動かす: 軽く体を動かし、現実に戻ります。

これで2分間の誘導瞑想が完了です。リラックスした気持ちを感じられるでしょう。お試しください！